volte para o agora

A ansiedade tira a gente do agora. Ela leva o pensamento para o que ainda não aconteceu. Para o que está adiante, e que talvez nem aconteça.

E eu preciso me voltar para cá.

Isso é atenção plena: trazer a atenção para o aqui e o agora. Tem alguns jeitos simples de fazer isso que eu gosto de ensinar no consultório.

grounding, com os olhos

Procure três coisas cor-de-rosa à sua volta.

Enquanto os olhos procuram, a cabeça sai do problema e volta para o lugar onde você está.

grounding, com o corpo

Tire o sapato. Pés no chão.

Sinta o chão. Frio, morno, áspero, liso. Sinta onde você está agora.

a técnica do gelo

Segure um cubo de gelo. Ou tome um banho gelado.

O frio incomoda, e é justamente isso que ajuda: você para de pensar no problemão para se concentrar no gelo que está na sua mão.

o que essas técnicas fazem, e o que não fazem

Não resolve o problema. Mas devolve você para você.

Elas servem para atravessar o momento em que a ansiedade aperta. Se as crises são frequentes, ou se você tem organizado a vida para evitá-las, vale procurar acompanhamento. É na terapia que dá para entender de onde elas vêm.