respire com a gente: 4, 4, 6

Quando a ansiedade cresce, a respiração acompanha: fica curta, rápida, alta no peito. E o corpo entende que existe um perigo.

A boa notícia é que o caminho também funciona ao contrário. Quando a gente desacelera a respiração, o corpo recebe o recado de que pode baixar a guarda.

como fazer

Coloque a mão no abdômen. A ideia é respirar com a barriga, não com o peito.

• inspire pelo nariz contando até 4
• segure o ar contando até 4
• solte devagar, pela boca, contando até 6

por que o 6

Soltar o ar mais devagar do que puxou é o que ajuda a desacelerar.

A expiração longa é o que sinaliza para o corpo que ele pode sair do estado de alerta.

um treino para o dia a dia

Uma respiração só não resolve. Vale repetir algumas vezes e usar no dia a dia, antes de a ansiedade ficar grande demais. Quanto mais você treina nos momentos calmos, mais fácil fica lembrar dela nos difíceis.

Se a ansiedade tem aparecido com frequência, a terapia ajuda a entender o que está por trás dela.